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Book
Sangles de suspension : musculation et préparation physique : fondamentaux, exercices et programmes spécifiques
Author:
ISBN: 9782851808790 2851808796 Year: 2014 Publisher: Paris: Amphora,

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Abstract

Les sangles de suspension ont commencé à être utilisées il y a plus de cent ans par des gymnastes et judokas pour optimiser leurs entraînement. Remises au goût du jour en France en 2010, elles font partie des accessoires préférés des préparateurs physiques et coaches sportifs. Construction et définition musculaire, développement de la puissance et de l'explosivité, amélioration de l'équilibre du gainage ... Les sangles vous donnent accès à un développement athlétique global et fonctionnel. Après vous avoir exposé les principes généraux à comprendre pour bien exploiter ce nouveau type d'entraînement, C. Pourcelot vous propose des exercices variés pour concevoir vos propres séances et de nombreux programmes "clés en main" adaptés à vos objectifs.


Book
La bible de la musculation au poids de corps : 480 exercices détaillés
Author:
ISBN: 9782757603178 9782757603321 2757603175 Year: 2018 Publisher: Paris: Amphora,

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Abstract

Plus de 350 mouvements au poids de corps pour développer son endurance, son gainage, sa puissance et son volume musculaire. 450 séances d'entraînement articulées autour de quatre grands objectifs de pratique.


Book
Hit : entraînement fractionné à haute intensité
Author:
ISBN: 9782851809544 2851809547 Year: 2016 Publisher: Paris: Amphora,

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Abstract

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement basée sur des séances intenses et courtes qui permettent d'atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode. Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif. Après avoir expliqué les spécificités et la méthodologie de ce mode d'entraînement particulier, les auteurs détaillent plus de 100 exercices avec l'aide de nombreuses photos et proposent des programmes divisés en plusieurs niveaux de difficulté. Les pratiquants bénéficient également de séances thématiques qui leur permettront d'atteindre leurs objectifs spécifiques. Les étirements et automassages ne sont pas oubliés pour une meilleure récupération. La liberté d'utilisation proposée permet de personnaliser son approche du HIIT en fonction de ses envies et de son emploi du temps. Un outil d'entraînement moderne, évolutif et ludique pour toute personne, homme ou femme, qui souhaite obtenir des changements physiques significatifs en peu de temps !


Book
J'ai pas le temps ! : séances avec sangles de suspension : 60 séances de moins de 15 minutes, 3 niveaux de difficulté
Author:
ISBN: 9782757603918 2757603914 Year: 2019 Publisher: Paris: Amphora,

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Abstract

La 4e de couverture indique : "Un corps à muscler, une silhouette à dessiner, une activité tonifiante recherchée et peu de temps dans votre journée ? Finie l’équation impossible, terminées les fausses excuses : ce livre s’adresse à tous ceux qui, débordés, ont envie de s’entraîner avec les sangles mais n’ont pas (beaucoup) de temps. Pas besoin de connaissances théoriques pour élaborer un programme, ce livre suffit : il sera votre coach et votre salle de sport ! Vous disposez de séances clés en main de moins de 15 minutes pour atteindre votre objectif musclé en 2, 3, 4 séances par semaine. Vous pourrez planifier vos séances comme vous le souhaitez en fonction de vos disponibilités. De la personne sédentaire au pratiquant confirmé, chacun disposera d’exercices adaptés à son niveau ! (Très) simple et (très) efficace : peu de temps, beaucoup de résultats !"

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Book
Homo athleticus : la nouvelle voie de la culture physique
Author:
ISBN: 9782757604045 275760404X Year: 2019 Publisher: Paris: Amphora,

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Abstract

Ce livre vous donne les clés pour adopter une nouvelle routine d’entraînement globale, construite sur des mouvements essentiels et réfléchis.

Keywords


Book
100 % cross-training : guide des mouvements, planification, méthodologie - Puissance, explosivité, force, endurance, équilibre, coordination
Authors: ---
ISBN: 9782851808479 Year: 2013 Publisher: Paris : @mphora,

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Book
J'ai pas le temps! : séances de Cross-Training, 40 séances de 20 minutes, 3 niveaux de difficulté
Authors: ---
ISBN: 9782757603901 2757603906 Year: 2019 Publisher: Paris: Amphora,

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Un corps qui doit gagner en puissance, une endurance à stabiliser, une explosivité à atteindre et peu de temps dans votre journée ? Finie l'équation impossible, terminées les fausses excuses : ce livre s'adresse à tous ceux qui, débordés, souhaitent façonner un corps musclé et résistant, mais qui n'ont pas (beaucoup) de temps. Pas besoin de connaissances théoriques pour élaborer un programme, ce livre suffit : il sera votre coach ! Vous disposez de séances clés en main de 20 minutes pour reprendre efficacement votre corps en main et mener à bien vos objectifs en 3 à 4 séances par semaine.

Keywords


Book
Impact 357 : préparation physique pour intégrer les différentes forces d'intervention (Police nationale, Armée, Sapeurs-Pompiers)
Authors: ---
ISBN: 9782851809124 Year: 2015 Publisher: Paris : Editions Amphora,

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Abstract

Candidats souhaitant intégrer les différentes forces d'intervention (Police Nationale, Armée, Sapeurs Pompiers), vous devez passer des épreuves physiques nécessitant un niveau d'exigence élevé. Christophe Pourcelot, instructeur de police et préparateur physique, et Robert Paturel, figure emblématique du RAID, associent leurs compétences et expériences respectives pour vous proposer le premier manuel spécialement conçu pour vous aider à atteindre cet objectif. Après vous avoir présenté les différents tests, ils vous détaillent 357 séances pour développer l'ensemble des aptitudes physiques spécifiques requises. (4ème de couverture).


Book
Manuel ultime de musculation : connaissances scientifiques et méthodologie
Authors: --- --- ---
ISBN: 9782757605462 Year: 2023 Publisher: Paris : Amphora.

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Abstract

Condensé de l’ensemble des connaissances en lien avec la musculation, cet ouvrage présente la synthèse des dernières recherches scientifiques à un niveau très rarement constaté dans la littérature existante. Les auteurs dévoilent près de 70 repères méthodologiques innovants à travers trois volets : la force, la masse et le métabolisme (endurance de force), avec pour chacun d’entre eux des aspects allant de la théorie à la mise en place pratique. Grâce à leurs astuces et leur très haut niveau d’expertise, ils vous facilitent la compréhension des notions physiologiques les plus poussées. Ce véritable manuel ultime allie un balayage complet des thèmes de la musculation à l’apport de l’expérience des quatre auteurs dans les domaines du coaching, de la formation universitaire et de la pratique du terrain. Référence absolue dans le domaine de la musculation, ce guide bouleversera votre perception de l'entraînement

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